Home » টপ খবর » ১০দিনে ৫ কেজি ওজন কমাবেন যেভাবে

১০দিনে ৫ কেজি ওজন কমাবেন যেভাবে

ডেস্কঃ

শুধু ওজন কমানোই নয়, হার্টের অসুখ, কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করা সবটাই এই ডায়েটের অন্যতম কাজ। কম সময়ে বেশি ওজন কমাতে চাইলে ভেরি লো ক্যালোরি ডায়েট বা ‘ভিএলসিডি’ এর জুড়ি নেই। পুষ্টিবিদ রোগীর অবস্থা বুঝে খুব হিসেবনিকেশ করে এমন ডায়েট চার্ট বানিয়ে থাকেন। পরিস্থিতি অনুযায়ী কখনও জল বা অন্য লো ক্যালোরি তরলে কেনা পাউডার মিশিয়েও বানানো যায়।

তবে বর্তমান সময়ে কার্বোহাইড্রেট বাদ দিয়ে মাসে ১০ কেজি ওজন কমানো সম্ভব। পাশাপাশি হোমিও মেডিসিন ফাইটোলস নিয়মিত সেবন  করতে  হবে ।

ওজন কমানোর প্রথম দিন

প্রথম দিনটি ওজন কমানোর জন্য সব চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিন। কেননা এই প্রথম দিনের উপর নির্ভর করবে আপনার বাকী দুই দিন। প্রথম দিনে আপনাকে যা খেতে হবে তা হলো ফল। মোটামুটি সব ফলই আপনি চাইলে খেতে পারেন তবে কলা খাওয়া একদম যাবে না।

যখনই ক্ষুধা লাগবে আপনি ফল খেয়ে নিন, তবে এক সঙ্গে অনেকগুলো ফল খাবেন না। বিশেষ ভাবে যেই ফলে পানির পরিমান বেশী সেই ফল খেতে পারেন, এতে আপনার ডায়েটটি বেশী সফল হবে।

এ ছাড়া ফলের পাশাপাশি কম পক্ষে ১০ গ্লাস পানি পান করতে হবে। পেট খালি না রেখে ফল ও পানি বেশী করে খান।

ওজন কমাতে সবজির কোন বিকল্প নেই

প্রথম দিনের ডায়েটে আর যা খাবেন-

সকালের নাশতাঃ একটি ডিম এবং অর্ধেক বাটি সবজি। (সবজিতে যত কম তেল দেওয়া যায় ততই ভাল)

দুপুরের খাবারঃ শুধু মাএ একটি সেদ্ধ ডিম। শাক , সবজি, মাছ, সাথে আপেল সিডার ভিনেগার।

রাতের খাবারঃ একটি গাজর বা আধা কাপ শসা, এবং অল্পকিছু ফল।

ওজন কমানোর ২য় দিন

২য় দিন সবজিময়। তবে আলু খাওয়া চলবে না। এ ছাড়া অল্প কিছু ফল খেতে পারেন। যেসকল সবজি কাঁচা খাওয়া যায় তা বেশী করে খেতে পারেন। যেমন গাজর, শসা ইত্যাদি। তবে সবজি রান্না করে খেতে চাইলে যত কম তেল ব্যবহার করবেন ততই ভাল।  ১ম দিনের মত ২য় দিনেও কম পক্ষে ১০ গ্লাস পানি খেতে হবে।

২য় দিনের ডায়েটে আর যা খাবেন-

সকালের নাশতাঃ একটি ছোট আপেল এবং আধা বাটি শসা।

দুপুরের খাবারঃ একটি সেদ্ধ ডিম এবং শাকসবজি, মাছ ও মাংশ।

রাতের খাবারঃ এক টুকরা মাছ এবং পরিমাণমতো সবজি (শসা+গাজর)

ডাঃএস কে দাস

ডিএইচএমএস (ঢাকা)

chamber: chuadanga

Facebooktwitterredditpinterestlinkedinby feather
Advertisements

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

x

Check Also

টিভিতে আজ যেসব খেলা দেখবেন

স্পোর্টস ডেস্ক,১১ জুন ২০২২: ক্রিকেট ইংল্যান্ড-নিউজিল্যান্ড নটিংহাম টেস্ট, ২য় দিন সরাসরি, বিকেল ৪টা সনি টেন ২ শ্রীলঙ্কা-অস্ট্রেলিয়া ৩য় টি-টোয়েন্টি সরাসরি, সন্ধ্যা ৭টা ৩০মিনিট সনি সিক্স ফুটবল এশিয়ান কাপ বাছাই বাংলাদেশ-তুর্কমেনিস্তান ...

ঢাকা শহর ১ জুলাই থেকে রাত ৮টার পর বন্ধ : মেয়র তাপস

ডেস্ক,১১ জুন ২০২২: ঢাকা দক্ষিণ সিটি করপোরেশনের (ডিএসসিসি) মেয়র ব্যারিস্টার শেখ ফজলে নূর তাপস বলেন, পৃথিবীর সব শহরেরই একটি সময়সীমা আছে, ঢাকা শহরের কোনো সময়সীমা নেই। তাই আগামী ১ জুলাই ...

একাদশের শিক্ষার্থীদের জন্য নতুন নির্দেশনা

নিজস্ব প্রতিবেদক,০৮ জুন ২০২২: ২০২১-২২ শিক্ষাবর্ষে একাদশ শ্রেণিতে ভর্তি হওয়া শিক্ষার্থীদের বিষয়, বিভাগ, শিফট, ভার্সন, ছবি পরিবর্তন এবং ভর্তি বাতিল কার্যক্রম শুরু হচ্ছে বুধবার (৮ জুন) থেকে। এই কার্যক্রম চলবে ...

প্রাথমিকে শিক্ষক নিয়োগ: প্রথম ধাপে উত্তীর্ণদের মৌখিক পরীক্ষার কাগজপত্র জমার সময় বাড়ল

ডেস্ক,৯ জুন ২০২২: সরকারি প্রাথমিক বিদ্যালয়ে ৪৫ হাজার সহকারী শিক্ষক নিয়োগের প্রথম ধাপে লিখিত পরীক্ষার ফল প্রকাশিত হয়েছে গত ১২ মে। এ ধাপে উত্তীর্ণদের মৌখিক পরীক্ষার জন্য প্রয়োজনীয় কাগজপত্র জমা ...

hit counter